aniksiatikesflogereslaxanika

Χειροποίητες ανοιξιάτικες φλογέρες με λαχανικά

Χειροποίητες ανοιξιάτικες φλογέρες με λαχανικά

  • Μερίδες 10
  • Χρόνος προετοιμασίας 25 λεπτά
  • Χρόνος μαγειρέματος 20 λεπτά

Συστατικά

  • 250 γραμμάρια Βιτάμ soft
  • 1 πακέτο φύλλο κρούστας χωριάτικο
  • 500 γραμμάρια άσπρο λάχανο τριμμένο
  • 500 γραμμάρια καρότο τριμμένο
  • 1 μεγάλο ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 3 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα με το πράσινο μέρος τους
  • 1 ματσάκι φρέσκος πλατύφυλλος μαϊντανός ψιλοκομμένος
  • 300 γραμμάρια ανάμεικτα λαχανικά
  • 150 γραμμάρια μανιτάρια κομμένα σε φέτες
  • 1/3 κουταλιά του γλυκού αλεσμένη κανέλα
  • 1/3 κουταλιά του γλυκού αλεσμένο γαρίφαλο
  • 1/3 κουταλιά του γλυκού σκόνη κάρι
  • 20 γραμμάρια σουσάμι
  • αλάτι
  • αλεσμένο μαύρο πιπέρι

Οδηγίες

  1. Κόβουμε το κάθε φύλλο κρούστας σε 3-4 ισομερείς, μακρόστενες λωρίδες (10-15 εκ. η κάθε μία).
  2. Ψιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά, ρίχνουμε τη μισή ποσότητα του Βιτάμ σε ένα σκεύος μαζί με τα λαχανικά και τα σοτάρουμε ελαφρά μέχρι να μαραθούν. Προσθέτουμε τα μπαχαρικά. Λιώνουμε το υπόλοιπο Βιτάμ.
  3. Στον πάγκο μας τοποθετούμε 1 μακρόστενη λωρίδα από το φύλλο κρούστας και αλείφουμε με το λιωμένο Βιτάμ. Τοποθετούμε ακόμα μία λωρίδα επάνω στο πρώτο φύλλο και βάζουμε 1 1/2 κ.σ από τα λαχανικά.
  4. Διπλώνουμε τις δύο ακριανές πλευρές προς τη γέμιση και ρολάρουμε μέχρι να γίνει φλογέρα
  5. Επαναλαμβάνουμε την ίδια διαδικασία και με τα υπόλοιπα φύλλα.
  6. Τοποθετούμε τις φλογέρες σε ταψί αλειμμένο με Βιτάμ.
  7. Τέλος, αλείφουμε με το πινέλο τη «ράχη» από τις φλογέρες με Βιτάμ και πασπαλίζουμε με σουσάμι.
  8. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 15-20 λεπτά.
Διατροφικά στοιχεία

Διατροφικά στοιχεία

Διατροφικά στοιχεία
Ποσότητα ανά μερίδα
Ποσότητα ανά μερίδα
Nutrient Type Value
Energy (kcal) 54 kcal
Energy (kJ) 228 kJ
Protein (g) 2.1 g
Carbohydrate incl. fibre (g) 10.1 g
Carbohydrate excl. fibre (g) 6.7 g
Sugar (g) 3.4 g
Fibre (g) 3.4 g
Fat (g) 1.3 g
Saturated fat (g) 0.2 g
Unsaturated fat (g) 1.0 g
Monounsaturated fat (g) 0.4 g
Polyunsaturated fat (g) 0.6 g
Trans fat (g) 0.0 g
Cholesterol (mg) 0 mg
Sodium (mg) 61 mg
Salt (g) 0.15 g
Vitamin A (IU) 8602 IU
Vitamin C (mg) 24.3 mg
Calcium (mg) 69 mg
Iron (mg) 1.06 mg
Potassium (mg) 363 mg
TOP